夜中、突然の激痛で目が覚める
「足がつる」という経験はありませんか？
実はこの症状、多くの方が悩んでいる身近で深刻な不調です。
ここ2〜3年のうちに就寝中に足がつったことがある人は78％。
さらに、**年齢とともにつる頻度が増えたと感じている人は68％**と半数以上にのぼります。
つる部位は
✔ ふくらはぎ：89％
✔ 痛みで目が覚める
✔ 翌日まで痛みが残る
など、生活の質に大きく影響する症状です。
足がつりやすいのはこんな日
アンケート結果から、足がつりやすい日は共通点があります。
・ハイヒールでたくさん歩いた日
・山登りや長時間歩行をした日
・冷房をつけたまま寝た日
・体が冷えていると感じた日
つまり
**「疲労」「冷え」「脱水」**が重なると起こりやすくなります。
足が「つる」本当の原因とは？
足がつる原因は、単なる筋肉の問題ではありません。
大きく関係しているのが、神経・ミネラルバランス・感覚センサーの乱れです。
電解質（ミネラル）の乱れ
筋肉の収縮を調整しているのは
マグネシウム・カルシウム・カリウム・ナトリウムなどの電解質。
特に
・マグネシウム
・カルシウム
が不足すると、神経伝達がうまくいかず
筋肉が異常に収縮しやすくなります。
加齢、疲労、発汗、脱水、冷えによって
このミネラルバランスは簡単に崩れてしまいます。
鍵となる「筋紡錘」と「腱紡錘」
筋肉には、無意識に体を守るためのセンサーがあります。
筋紡錘（きんぼうすい）
筋肉が急に伸ばされると
「伸びすぎて危ない」と感知し
脊髄へ情報を送り、筋肉を縮める指令を出します。
腱紡錘（けんぼうすい）
筋肉が強く縮みすぎると
「これ以上は危険」と判断し
筋肉をゆるめる指令を出します。
足がつる時に起きていること
疲労や加齢によって
✔ 筋紡錘は過敏になり
✔ 腱紡錘の働きは低下
すると、ブレーキが効かず
筋肉が異常収縮し続けてしまい
「足がつる」状態になります。
なぜ就寝中につりやすいの？
就寝中は
・腱紡錘の働きが低下
・つま先が自然に伸び、ふくらはぎが縮む
・汗をかいてミネラルが失われる
・布団から足が出て冷えやすい
といった条件が重なり、
特に足がつりやすくなります。
年齢とともにつりやすくなる理由
加齢により
・筋肉量の低下
・血流低下
・感覚センサーの衰え
・冷えやすさ
が起こりやすくなります。
その結果、
ちょっとした動作や疲労でも
筋肉が過緊張を起こしやすくなるのです。
つってしまった時の対処法
・つま先を体側に引き、アキレス腱を伸ばす
・タオルや壁を使ってゆっくりストレッチ
・ふくらはぎを優しくマッサージ
・温める
頻繁につる方は
芍薬甘草湯などの漢方が使われることもあります。
また、梅干しのクエン酸は
マグネシウムの吸収を助けるとされています。
Luanaのケアアプローチ
足がつりやすい方に必要なのは
✔ 巡りを良くする
✔ 冷えを改善する
✔ 神経の緊張をゆるめる
よもぎ蒸し
内側から体を温め、血流を促進。
冷え体質や巡りの悪さが気になる方におすすめです。
足ツボ（リフレクソロジー）
足裏・ふくらはぎを丁寧に刺激し、
滞った巡りと疲労をケア。
自律神経の調整にも◎。
足がつるのは、体からのサイン
「たまたま」ではなく
体が出しているSOSかもしれません。
冷え・疲労・巡りを整え、
しなやかで快適な毎日へ。
Luanaでは
お一人おひとりの体調に合わせたケアをご提案しています🌿
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